top of page
  • mylenecordhomme

3 conseils clés pour protéger sa peau du Soleil


1- En route pour une cure d'anti-oxydants naturels


Fruits riches en anti-oxydants


Les radicaux libres générés par l'agression des rayons du soleil sur la peau, oxydent les cellules et accélèrent leur vieillissement.

Les anti-oxydants aident donc à protéger sa peau du soleil, tout en la préparant au bronzage.




🍓 Les fruits rouges : Fraises, Cerises, Myrtilles, Framboises ... 

Ils apportent surtout des anti-oxydants bien connus, les flavonoides et contiennent aussi des tanins, bons pour les vaisseaux sanguins (intéressant pour le retour veineux)


🍑 Les fruits jaunes orangés arrivent: Abricots, Melon, Pêches,...

Ils apportent des anti-oxydants encore plus puissants, les caroténoïdes, qui contribuent aussi à la synthèse de la mélanine (pour le bronzage) et de la vitamine A.


🍅 Et bien-sur, tous les légumes colorés, rouges, jaunes mais aussi verts foncés:La Tomate contient du lycopene, anti-oxydant très puissant également, qu'il faudrait consommer de préférence en jus ou purée pour une meilleure assimilation.

La Pastèque contient également du lycopene. (ok ce n'est pas un légume ;-))

Et aussi les poivrons rouges et jaunes, les carottes, sans oublier les épinards, brocolis, qui contiennent aussi du bêta-carotène.


A savoir : L'apport d'éléments gras (huile d'olive, colza,...) favorise l'absorption de ces anti-oxydants. 


👍  Voilà de quoi préparer de belles assiettes gourmandes et colorées pour renforcer votre peau !



2- Consommer de bons acides gras


Les bons Acides gras  pour nourrir la peau

Les bons acides gras permettent de préserver la souplesse des membranes cellulaires. Ils aident à préserver une bonne hydratation et élasticité de la peau et à lutter contre le vieillissement cutané prématuré.



Mais qu'est-ce que les 'bons' acides gras ?


🫒 Ce sont les acides gras insaturés que l'on trouve dans des sources végétales :

- oméga 9 dans l'huile d'olive

oméga 3 dans l'huile de Colza, Lin, Noix et tous les oléagineux (noix, amandes, ...)


Ces huiles végétales apportent aussi de la Vitamine E anti-oxydante.


🐟 On trouve des bons acides gras aussi dans certaines sources animales :

- les petits poissons gras : sardines, maquereaux, anchois ...ca tombe bien, c'est la saison pour les acheter chez le poissonnier !

- le saumon et le thon : mais à consommer avec modération de part leur teneur en métaux lourds.


Ces sources animales apportent surtout des Oméga 3 type EPA-DHA qui sont d'excellents anti-inflammatoires et vont ainsi contribuer à protéger sa peau du soleil en préservant l'hydratation.

3- Profiter du soleil avant 10h du matin (ou après 17h)


Bienfaits du soleil le matin

Le soleil est vital pour notre moral et notre santé. ☀️


Nous avons besoin aussi d'une certaine partie des UV, les UVBsur notre peau pour déclencher la production de Vitamine D par l'organisme.


La Vitamine D est indispensable pour l'assimilation du calcium, le maintien d'une bonne ossature et la régulation de notre système immunitaire.

La vitamine D est aussi très importante pour notre mental.


C'est le matin, avant 10h qu'il est le plus bénéfique de s'exposer au soleil.

Il est encore assez doux pour ne pas mettre de crème solaire (c'est possible aussi après 17h).


C'est là tout le sujet: La crème solaire filtre les UVB et empêche donc la peau de produire la Vitamine D. Il faut ainsi trouver un moyen de s'y exposer, sans excès et sur un temps limité propre à chacun, selon le type de peau.


Comme chacun sait, en dehors de ces horaires, il est risqué de s'exposer au soleil sans protection (risque de développer un cancer de la peau).

Entre 12h et 16h, il est donc prudent de protéger sa peau du soleil en restant à l'ombre ou en vous couvrant (chapeau, tee-shirt...).


Sinon, bien-sur, mettre une crème solaire, même s'il est compliqué de trouver une bonne crème qui soit vraiment saine (sans perturbateur endocrinien et respectueuse de l'environnement).


Si vous vous exposez, faites le, bien-sûr, progressivement durant les premiers jours, pour laisser le temps à la peau de renforcer ses défenses naturelles, en sécrétant la mélanine qui donne le bronzage.


Et surtout, respecter une règle générale :

dès que la peau rougit, il faut arrêter l'exposition; c'est le signe que la peau est arrivée à la limite de sa capacité de protection naturelle !


👍  Faites du soleil un ami et non un ennemi, profitez-en à bon escient.



Comments


bottom of page