
Ou Pourquoi et Comment travailler sa respiration ...
Aujourd’hui, j’ai souhaité mettre en avant les bienfaits de la Respiration et des Techniques Respiratoires, très utilisées en Naturopathie, en particulier, pour aider dans la gestion du stress et des émotions mais aussi pour rééquilibrer le terrain ou améliorer les capacités respiratoires et la vitalité.
1- Un peu de Physiologie 😉
La Respiration est un phénomène naturel, involontaire et vital qui permet d’absorber l’oxygène et rejeter le CO2 produit par l’organisme. Cet échange se fait au niveau des alvéoles des poumons, avec le sang, qui va ensuite transporter l’oxygène jusqu’à nos cellules pour leur permettre de respirer elles aussi ;-). Une respiration pleine et profonde permet donc une bonne oxygénation de chacune de nos cellules mais aussi une bonne expulsion du CO2 et autres métabolites qui résultent de la respiration cellulaire. Elle contribue donc à une bonne évacuation des toxines.
La qualité des 2 échanges est donc très importante pour garantir le bon fonctionnement de notre organisme.
2- Les bienfaits des Techniques de Respiration ☘️
Au-delà de l’importance physiologique d’une bonne respiration naturelle, agir volontairement sur sa respiration, de manière bien précise, apportent de nombreux bienfaits. C'est pourquoi les Techniques de respiration en Naturopathie sont souvent utilisées.
Aide à la Gestion du stress, de l'anxiété et des émotions
En cas de stress, le simple fait de porter attention à notre respiration pour chercher volontairement à la ralentir et l’amplifier, nous apaise immédiatement. Par réflexe physiologique, nous indiquons ainsi à notre cerveau qu’il n’y a pas de danger. Le cerveau baisse alors son niveau de vigilance et le mental peut s'apaiser.
Une respiration calme favorise une bonne sécrétion de la sérotonine et fait baisser le cortisol.
Amélioration de la concentration et du système cognitif
Toute les techniques respiratoires nous amènent à nous concentrer sur l’observation de notre respiration. La répétition de ces exercices entraine notre esprit à rester centré sur une action, la respiration, en lui évitant de partir dans de multiples pensées. La détente et le calme apporté est aussi très propice à la concentration, sans oublier la bonne oxygénation du cerveau et du système nerveux.
Préservation de la vitalité et Réduction de la fatigue
Un bon apport en oxygène étant indispensable à la vie de nos cellules, on comprend bien alors qu'une bonne respiration ample et complète contribue au bon fonctionnement de l’organisme dans sa globalité. De ce fait, les Techniques Respiratoires aident directement à préserver la vitalité et à réduire la fatigue.
La respiration contribue aussi à une meilleure qualité de sommeil, et ainsi à la préservation de la vitalité.
Amélioration de l’équilibre acido-basique
Bienfait moins connu, une bonne respiration et surtout une bonne expiration permet d’expulser les « acides volatiles » générés par le fonctionnement de l’organisme mais aussi par le stress (le stress est une des 1ère causes d’acidification de l'organisme).
Une bonne Expiration joue donc un rôle important dans l’équilibre acido-basique en réduisant l’acidité de l’organisme.
Augmentation / maintien de la capacité pulmonaire
La respiration s’opère grâce à l'action de plusieurs muscles : le diaphragme, les muscles inter-costaux… Les exercices de respiration permettent d’entretenir la tonicité et la souplesse de ces muscles. Ainsi, en les pratiquant régulièrement, nous préservons notre capacité musculaire et donc notre capacité respiratoire. Cela est d’autant plus important lorsqu'on sait que les muscles s’atrophient avec l’âge 😉.
3- Les Techniques de Respiration les plus connues 🧘🏻♀️
Plusieurs techniques existent et répondent à différents besoins. Elles sont aussi la base d'autres disciplines telles que la Sophrologie, Méditation... Bien-sûr, il est toujours préférable de pratiquer ces techniques dans un lieu le moins pollué possible, et proche de la nature. ☘️
Voici quelques exemples...
La Respiration Ventrale ou Abdominale : Apaisante
L’objectif est de ramener la respiration sur la zone abdominale, c'est la respiration naturelle des bébés.
A l'inspiration, le muscle du diaphragme s'abaisse et vient appuyer sur les intestins faisant ainsi gonfler le ventre, pour le laisser ensuite revenir à sa position d’origine à l’expiration.
La respiration ventrale dénoue le diaphragme et masse les intestins. C’est une respiration rassurante.
Respiration Carrée : en situation de stress
C’est une technique assez connue qui permet de gérer une situation de stress.
Elle consiste à respirer en 4 temps : Inspiration, blocage en apnée, Expiration, blocage en apnée. Par exemple, inspiration sur 4 secondes, blocage de la respiration sur 4 sec., expiration sur 4 sec. puis blocage de la respiration sur 4 sec..
Ce contrôle de la respiration permet de recentrer le mental sur la respiration, de se reconnecter à soi et aider à la prise de recul par rapport à la situation.
La Respiration « Cohérence cardiaque » : pour l'anxiété
Cette technique s’apparente à la respiration carrée mais sans les phases d’apnée, ce qui peut être plus confortable.
Elle s’effectue sur un rythme régulier avec une inspiration sur 5 secondes et une expiration sur 5 secondes également, pendant 5 minutes.
Elle est aussi reconnue par des cardiologues pour aider à réguler la tension en étant pratiquée régulièrement.
Des applications mobiles type "RespiRelax+" ou "Petit Bambou" peuvent vous guider dans cet exercice.
Respiration à 3 étages : ventrale, thoracique, claviculaire
Cette respiration complète est très intéressante car elle permet d’activer les 3 niveaux de la respiration. L'inspiration commence par la zone ventrale, se poursuit avec l'ouverture de la cage thoracique pour finir en cherchant à remplir les poumons jusqu’au niveau des clavicules. L’expiration se fait en étapes inverses, en relâchant d'abord la zone des clavicules pour terminer par la zone ventrale.
Ainsi, on sollicite tous les muscles respiratoires en les tonifiant sur l’inspiration et en les relâchant sur l’expiration.
A vous de jouer maintenant, trouver votre technique la plus adaptée pour vous 😉.
Restant à votre disposition pour vous accompagner et vous guider dans la mise en place de vos pratiques de bien-être.
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