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Comment Renforcer son Immunité en Automne

Dernière mise à jour : il y a 6 jours


Renforcer son Immunité en Automne

L'Automne est une saison qu'il faut savoir apprécier.

Le temps est très variable, avec ses vents et ses pluies, qui sont vite oubliés lors des magnifiques journées encore ensoillées. C'est une saison riche en couleurs, rougeoyantes, dorées et chaleureuses qui nous réchauffent le coeur et apaisent l'esprit !

C’est une période où la nature ralentit, les jours raccourcissent et nous invitent à ralentir, nous aussi, et à nous cocooner pour nous préparer à l’hiver.

Alors pour ce mois de Novembre, voici quelques conseils utiles pour renforcer notre immunité en Automne et nous cocooner.

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Conseil 1 : Une Alimentation de saison !


Faisons confiance à la nature qui apporte tout ce dont nous avons besoin en cette saison !


Une alimentation de saison pour renforcer son Immunité

  • De bons légumes racines (radis, carotte, panais, patate douce, …)

  • Une multitude de courges réchauffantes (potimarron, butternut, …)

  • Des champignons très riches en polysaccharides (prébiotiques),

  • Des choux riches en anti-oxydants et éléments soufrés (anti-cancer)

  • Des bons fruits vitaminés (kaki, orange, kiwi, ...)

Tous ces légumes sont très riches en fibres (indispensables pour renforcer le microbiote et donc l’immunité), riches aussi en anti-oxydants, vitamines (A et C), minéraux (magnésium, potassium, zinc…) et pour certains, ont des propriétés antibactériennes grâce aux glucosinolates et isothiocyanates qu’ils contiennent (radis noir, choux, cresson).

Ils renferment également plus de glucides, très utiles pour lutter contre le froid. Ils sont donc parfaits pour cette période pré-hivernale.

Rem : Attention à ne pas les cuire trop longtemps pour préserver les vitamines, le mieux étant la cuisson vapeur.

C’est le bon moment, aussi, de se tourner vers :

  • les légumineuses (lentilles, pois cassés, pois chiches), très riches en vitamines B, fer, zinc

  • les oléagineux (amandes, noix de Grenoble, noix d’Amazonie) riches en Magnésium, Calcium, Sélénium.

  • Les coquillages (huitres, bigorneaux, bulots, ...) pour les apports en zinc, magnésium, iode.


L'alimentation de l'automne est variée et riche en bienfaits, profitons-en !



Conseil 2 : Un Sommeil de Qualité !


Avec le rythme effréné de nos vies, il est important de s’accorder un minimum de repos pour recharger le système nerveux et hormonal. C’est pendant le sommeil que le corps se détoxifie et se régénère, permettant à notre système immunitaire de rester performant.

Un manque de sommeil impactera nettement notre immunité. C’est donc une période où nous devons particulièrement en prendre soin.

Quelques conseils pour préserver une bonne qualité de sommeil :

  • Mettre en place des rituels relaxants avant le coucher : respiration, étirements, méditation, infusions relaxantes

  • Éviter les écrans => lire quelques pages d’un livre avant de se coucher

  • Pour le repas du soir, éviter les plats trop lourds ainsi que la viande (longue à digérer)

  • Réduire votre consommation de café ou thé

  • Préparer le sommeil avec une collation en fin d’après-midi : banane, amandes, 2 carrés de chocolat noir (>70%), ... qui apportent les précurseurs de l’hormone du sommeil, la mélatonine

  • Si nécessaire, faire une petite cure de mélatonine (à prendre le soir) pour faciliter l’endormissement


Comment favoriser un bon sommeil

Et pourquoi ne pas se coucher 1 heure plus tôt au moins un soir dans la semaine ? Cela aide vraiment à se ressourcer ! Testez !

Accordons-nous aussi des moments "off":

Massages, méditation, activités physiques douces pour activer le système nerveux de la relaxation et faire baisser celui du stress.

Comme à chaque fois en Naturopathie, l’objectif est d’équilibrer ;-)



Conseil 3 : Quelques complémentations utiles pour renforcer son immunité


Même avec une alimentation équilibrée, nous sommes, pour la plupart, carencés en Vitamine D (manque de soleil l'hiver) et en Magnésium.

Rem : le stress, charge de travail, charge mentale surconsomment nos réserves de minéraux, en particulier le Magnésium et le Zinc.

Il peut donc être pertinent de démarrer une cure de certaines vitamines et minéraux, au moins :

  • Vitamine D : choisir une vitamine D3 naturelle ou pourquoi pas une cure d’huile de foie de morue (existe en gélule ou désodorisée, ouf !)

  • Magnésium : Se trouve dans les algues, légumineuses, amandes. En complément alimentaire, le magnésium marin, certes naturel, est plutôt laxatif et moyennement assimilable. Préférez les formes Bisglycinate, Citrate ou Glycérophosphate pour une assimilation optimale sans effets indésirables.

  • Zinc : se trouve principalement dans les aliments carnés, mais aussi, en moindre quantité, dans les oléagineux, graines de courges, tournesol… si vous êtes végétarien, il peut être intéressant de vous supplémenter en zinc également.

  • Une cure de Pollen ou Gelée royale (le matin à jeun) est aussi très intéressante pour renforcer le système immunitaire

  • Sans oublier la Vitamine C, bien-sûr !



Voilà 3 axes simples mais importants qui permettent de soutenir et renforcer notre système immunitaire et se préparer pour l'hiver.



Si toutefois vous souhaitez des conseils et un programme complémentaire plus ciblé sur vos besoins, n’hésitez pas à me contacter.

Je serai ravie de vous recevoir pour un bilan et un programme personnalisé selon votre terrain et vos antécédents de santé.



Merci pour votre lecture !




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